1. PLANILHAS PARA TODOS OS CORREDORES (REVISTA RUNNERS)

Se você dá seus primeiros passos ou já tem uma boa quilometragem, uma planilha sempre pode melhorar seu rendimento. Aqui, você tem acesso a todas as planilhas já publicadas nas edições impressas da Runner's. Para quem quer correr por tempo, por diversão, para perder peso, para ganhar velocidade. Não importa seu objetivo, nós mostramos o caminho*. *Vale lembrar que toda atividade física deve ser realizada sempre sob orientação de médicos e treinadores.

2. MEIA MARATONA

a. Encontre sua marca para a Meia Maratona:

Uma das maneiras de se encontrar o possível tempo para completar uma Meia Maratona (21,097m) é por intermédio de uma tabela muito difundida entre corredores de rua. É baseada em dados colhidos por corredores e deve ser encarada apenas como uma informação a mais para aqueles que querem vencer essa distância intermediária para a maratona. Lembrar que todos nós temos uma individualidade física, que deve ser respeitada.

Tabela – Encontre sua marca para a Meia Maratona

b. Um exemplo de um treinamento de 8 Semanas:

Programa da Meia Maratona do Rio de Janeiro

3. MARATONA